z hantlami

[...] dobrze pamiętam. Co do serii, mam pozmieniane, już nie ma milionów powtórzeń. W większości ćwiczeń do 12, max 15 + dropsety/ albo max - do palenia. Ogólnie rzecz biorąc, mam się skupiać na dużych progresjach ciężaru. A martwe klasycznie - z hantlami na lekko ugiętych nogach - to w super serii z unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej z ciężarem.

[...] na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (zostawiam) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s (bez uginania łap z hantlami) uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 (wyrzucam nachwyt, dodaje 1 serie) ryba to mój rekord te 7 xD dzięki za rade co do nóg:) jeszcze jakbym miał stojaki by [...]

[...] jak noga pozwoli) zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud 4. "kangury" czyli skos jak najwyzej i kolanami [...]

[...] nachyt/podchyt, szerokość barków Wiosło sztangielką 5x 10 Czachołamacze 5x 12 CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko Żuraw 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo piramidka odwrotna 6/8/10/12/14 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x max Brzuch mocno SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa [...]

8-10.07.2014 DNT 11.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x15 / 8kg x2 x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL + 10kg x15 / OL + 10kg x15 OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 15 / 15 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x15 / 8kg x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie [...]

[...] mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda reke Podciaganie szeroko nachwytem 4*12 triceps wyciskanie zza glowy jedna reka ze zmiana co 2 trg na wyciskanie sztangi lamanej zza [...]

Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 5. Facepull siedząc na ziemi: 3x15 + dropset, minuta przerwy między seriami 6. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z hantlami: 3x12 + dropset, 1,5min przerwy między seriami 7. Uginanie sztangi stojąc + drag curl: 3x10, 1,5min przerwy między seriami 8. Uginanie na przemian ramion z hantlami [...]

Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]

[...] ze sztangą na barkach 50x12 70x10 90x5 110x5 120x5 - Przysiad ze sztangą na barkach pół przysiad 120x5 130x5 140x5 150x5 Seria łączona - ćwierć skoki ze sztangą / wykroki z hantlami 60x40 / 26x10 70x35 / 26x8 80x30 / 28x8 90x20 / ------- Seria łączona - Wspięcia na palce / uginanie jednonóz na maszynie leżąc 90x15 / 32,5x12 110x12 / 32x5x12 [...]

[...] barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy bokiem siedząc 4x12 -wznosy przodem z hantlami-stojąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]

[...] nie miałem jakoś mocy do wyciskań, a dwa że czułem lekki dyskomfort, nie wiem czemu... Zaatakowałem mocno bok, a triceps ZMASAKROWAŁEM !!! __________________ wznosy w bok z hantlami 10x12-8 dociaganie do brody sztangi 5x10-8 wznosy w przód hantlami + sztangą 3x10+8 wyciskanie sztangi wąsko 3x5, 1x27 francuz sztangą leżąc 3x12-10 prostowanie na [...]

Hej ho Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, [...]

[...] dolnego 12,10,10,8wywal 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10hantel jednoracz mc!! Biceps:2cw po 4s 1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8stojac 2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10wywal 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10chwyt mlotkowy III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy [...]

[...] w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z kijem od szczotki ale trochę boli w ledzwiach nie wiem czy będzie dla mnie Wykroki z hantlami 1 kg Wioslowanie 2 kg Wyciskanie leżąc z hantlami 1 kg Wiciskanie stojąc jw. Uginanie ramion jw. Wyciskanie francuskie jw. To z treningu agak. Zastanawiam się czym [...]

[...] ja bardziej jestem ciekawa - ile by ze mnie zostało po takiej ostrej wycince %-) ___________________________________________ Nogi 1. Rzóraf 8x / 5x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 4020 12x7kg / 3s x12x8,5kg / 2s x12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 2s x15 x20kg / 2s x15x22,5kg / 12x25kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 3s x15x4szt / 3s [...]

Z wczoraj nogi godzina treningu 21:40 }:-( 1. Rzóraf 8x / 7x / 7x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg / 11x25kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3b. Uginanie [...]

[...] stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótnie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia siedząc 3x15-20 2212 peak contraction 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg _____________________________________ A - [...]

[...] B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 14x5szt / 12x5szt C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12 3x12 x7kg C2. Uginanie leżąc 3x12-15 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg i 30 aero z rana _______________________________________ Fajnie było oprócz tego, że po rdlu [...]

[...] / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Uginanie nóg wisząc na drążku 2 [...]